今やっている健康管理としては、スポーツとして週５日のウオーキングゴルフ、食事としては週５日のオートファジー（ミニ断食）、グルテンフリーがあります。

いずれも生活のリズムとして互いの健康管理が密接に結びついています。

ゴルフの途中では基本的に食事ができないので、必然的に断食時間になります。前の日の夕食は８時までには完了させ、オートファジーに必要とされる１６時間の断食時間をキープするためには翌日の１２時までは食事ができないことになります。

実際にゴルフが終了し、シャワーが終わる時間は１３時ごろになるので、オートファジーにはもってこいのスケジュールになります。

このスケジュールで体が慣れてしまっているので、空腹感はほとんど感じなくなっています。体の調子はいいように感じています。

グルテンフリーについては、今は週一で禁を破っています。それは日曜日の早朝にロティバワンを食べるからです。最近気が付いたのですが、小麦を食べた後は体の調子がいまひとつという感じがしています。ピザ、パン、麺類は基本的には食べないので、小麦を食べるのは週一のロティバワンだけなのです。ロティバワンを食べた後調子がよくないのはグルテンフリーの禁を破ったからだと今は確信しています。

体の調子がよくないというのは、具体的には歯肉に痛みを感じるだけのことなのですが、放っておけば２日ぐらいでいつも痛みは消えてしまいます。全体的には無視できるほどの反応なのですが、今後どうするかは考えています。

小麦を使うロティーをやめて、小麦を使わないトーセイにすることもオルタナティブの一つです。今後はトーセイバワンにしようかな？

マレーシアのオルガニック専門食品メーカーを紹介します。会社の宣伝目的ではありません。

その会社のホームページは
https://www.countryfarmorganics.com/

POSに配送を引き受けてもらうには、その基準に合っていることが必要条件です。
重量の上限が３０KG、縦、横、高さの４２掛け算の結果が４，０００以内であること。などです。

POSで売っているダンボールはSMLの３つのサイズがあります。
一番大きいLサイズでは、たて４２CM,横３５ｃｍ、高さ２５ｃｍでこれを掛け合わせると３６，７５０になります。説明者が４，０００と言ったのは、間違いでおそらく、４，０００　以内ではなく４０，０００の間違いではないかと思います。

Lサイズは感覚的には、オフィスで通常使われている文書保存箱より少し小さめの感じです。POSで扱わないサイズのケースを販売しているわけは無いので、これを購入してきて荷物を詰め込んでいこうと思っています。

基準となる配送費は２５ｋｇで８６９リンギ、１０ｋｇで３８９リンギ,５ｋｇで２２９リンギです。この数値を基準にして、最適な積荷を作っていく方針です。

ちなみにダンボールの値段はSMLサイズ別に３リンギ、６リンギ、９リンギでした。直接購入すると１０％の値引きがあります。VATはかかりません。

イポーで日本食が買える大きなスーパーは私の認識している限りでは、キンタバレーのイーオンか、ジャヤ グロッサーぐらいしかないと思いますが、今般、米がなくなったので、主食の米でもあり、帰国まで外食というわけにもいかないので、米を求めて、うまくいけば錦、最低でも日本米があればとまず近くのジャヤグロッサーに行ってみました。錦どころか、日本米のかげもありませんでした。

それではと、イーオンにいってみたところ、錦はなし、すもう、という日本米がかろうじてありました。２ｋｇで１８．８リンギ、プロモーションで１．９２リンギ値引きで値引き後１６．８８リンギでした。日本円で５２０円ぐらいです。このブランドはあまりいい印象は無いのですが、背に腹は代えられず、やむなく購入しました。

イーオンは昔はよく行っていましたが、今回は約３年ぶりの訪問でした。ほとんど変わっていませんでしたが、プラスティック　バック（所謂レジ袋）が無くなり、オート精算方式が
導入されていた点が変わった点です。オート生産方式とは、バーコードを光に当てて読み取らせ、クレジットカードで決済するシステムですが、キャッシャーの窓口が空いていたので、今回は使いませんでした。客の入りは昔と変わらないような感じです。隣のテスコの閉鎖はあまり影響が無いようです。

駐車場の仕組みも変化なし。迷うことなく買い物ができました。実は、荷造りに使うガムテープも買うつもりだったのですが、１ｓｔフロアー（日本式では２F)　のデパートメント　ストアに無く、ダイソウにも行ってみましたがありませんでした。探し方が悪い？

ガムテープは文法具店で探すか、POSでダンボール　ケースを買うときに売っていれば、ケースと一緒に購入することにします。

ところで、ダンボールって英語でなんというのだろうか？、という疑問が湧いてきました。調べると、cardboard  caseというのだそうです。恥ずかしながら始めて知りました。この言葉は使ったことが無かったなー。

POSに行って、国際便の荷物の引き受け基準について聞いてみました。

荷物の引き受け条件は、最大重量が３０KG、最長２M、一人で持てること、高さ、幅、を掛け合わせたものが４，０００以下ということでした。

輸送距離、重量によって、当然料金は異なり、データを入力すると料金を計算できるシートががあることも教えてもらいました。

これで、気になっていたゴルフバックはPOSで輸送可能だということが分かり、POSを使う方向で今後進めていきます。

ちなみに、日本への料金は１０KGで４９２．２リンギ、２５KGで８６９リンギです。これならPOSの方がぜんぜん安いです。ダンボールも販売しているし、言うことなしです。

ゴルフバックは輸送用のケースが２つあるので、それを利用するとして、あとの１つは自分でアカンパニー　荷物としてもって行くことにします。ゴルフカートは破棄かな。利用するときに日本で買っても、輸送費をかけるよりも合理的かも。